2 -1 高效率使用筋膜槍的手法

簡義：筋膜槍是現代科技產物，雖然不至於人手一支，但也是風行了全球，很多人都願意買來試用，接著大部分的情況就成為儲藏室的收藏品。

其原因就是，按摩需要對人體痠痛的來源，及舒解方式，有所瞭解，而不是每個人有一把筋膜槍，就成為按摩高手。

除了買筋膜槍，如何去高效率使用筋膜槍的手法，是更加重要。就像古代人，買了一把鋒利的劍，但是卻不懂劍術，是不可能成為劍客的。

概論：筋膜槍的使用手法，源於人體的體態調節與紓解痠痛，有相同的原理。也就是鬆與通。人體如果有筋結，首先會使骨頭位移，接著壓迫到神經，並使血管，受到阻塞，導致頭痛、脖子僵硬、彎腰駝背、五十肩、網球肘、手部僵化、坐骨神經痛、膝蓋、腳踝等等關節炎，都是由此而來。

學會如何判斷筋結的位置，如何運用正確的力道、角度去深層的紓解，因不良站姿、坐姿、睡姿、勞動、讀書、工作或者意外傷害等，所產生的不良姿勢，不只應該人手一冊，並且最好是從小去學習，畢竟我們一生下來，就跟這個身體密切相處，懂得如何去照顧這個身體，並免產其生各種疼痛，是每個人一生中都極其重要的學問。

不只應該人手一冊，並且最好是從小去學習，畢竟我們一生下來，就跟這個身體密切相處，懂得如何去照顧這個身體，並免產其生各種疼痛，是每個人一生中都極其重要的學問。

這堂課程，教你如何紓解人體的筋結，正確地使用筋膜槍，一舉雙得，終身受用。

功能：筋膜槍的本身功能，是高速頻率穩定地振動，能對紓解筋結產生了快速而強烈的功效，只要再加上正確的按摩手法，就能夠大面積的對人體，產生鬆筋活骨，增進血液循環，使人精神馬上得到鬆弛愉悅的效果。

紓解酸痛 2-2

2 - 2 伸展拉筋的竅門

簡義：

很多人都無法了解，為什麼自己伸展拉筋的靈活度，超不行的，別人做出漂亮的瑜伽動作，自己卻僵硬地卡在一半。其實很多伸展能力強的人，都是從小奠定好的基礎，也就是他們有伸展的習慣，並且受過伸展的訓練，起碼有深入地鑽研、自我學習。

伸展拉筋不是跟著老師擺動，就能達到的效果，唯有懂得它的原理及竅門，才能愉快地享受其成果。伸展拉筋，猶如逆水行舟，不進則退，不分年紀， 由幼兒到銀髮族，每個人為了維護自己的身體健康，都該去學會這個伸展竅門的智慧藝術。

概論：

伸展拉筋重點在伸、展、拉這三個字，而非彎。很多人嘗試著去彎自己的腰或其他身體部分，覺得卡卡的，動不來，因為如果不懂得先把關節部份的筋，用伸、展、拉這三個步驟，先行處理，由於筋結跟肌肉的僵硬，使得骨骼之間的空隙過於狹窄，便無法做出高度的彎曲，但經過這三個步驟，骨骼之間的空隙增加了，筋跟肌肉鬆弛了，就可以做出更令人滿意的伸展柔軟度。

功能：

筋長一寸，延壽10年，這裡指的不是某一個區域的筋長一寸，而是全身的筋，加起來延展一寸的概念。為什麼有筋長一寸，會有這樣的效果呢？因為筋如果僵硬了，會產生血管的堵塞跟神經受到壓迫的導因。

血液就有如汽油，神經就有如汽車上的電子系統，兩者不管哪一個出現問題，車子一定會故障，甚至不能發動。身體的各種感官機能，其實最重要的就是血液的循環跟神經的作用功能，要保持我們的身體機能正常，沒有慢性病，就必須經常去保持鬆筋活骨的活動。達摩祖師所傳「易筋經」的原理，就是在告訴我們，保養我們的身體機能，最重要的就是，鬆筋活骨的養生維護。

再看一下嬰兒，全身都是鬆鬆軟軟的，其新陳代謝及發育，都是往快速成長的方向，生機盎然。而人斷氣之後，躺在棺木中的身體都是僵硬無比，所以要保持我們的全身機能正常運作，就要從鬆筋活骨、伸展拉筋的竅門做起。

功能總結：

增進血液循環、紓解神經受到壓迫、增加心臟的跳動力道，使身體的各種器官機能，正常運作，因而導致增強免疫力、避免各式慢性病的產生、其他諸如排解身體毒素、振奮精神等等，都有立即見效的作用。

紓解酸痛 2-3

2 - 3 椅子運動的魅力

簡義：

真正懂得運動的人，其實都會先從瞭解自身的體態，及動態去著手。之後，周邊所使用的器材，都只不過是附加性的輔助運動助手。椅子不只用來坐，也是一個非常好的幫手，最妙的是這個幫手很容易找到。

概論：

世上的萬事萬物都有一體兩面的角度，就如火可以煮食取暖，也可以釀成火災。而火本身沒有好壞，好壞純粹是取決於使用它的方式。我們最熟悉且常用的椅子也是如此，這個傢俱可以讓我們坐著休息，或者辦公、學習等需求。

但習慣坐太久而懶於運動，也會讓我們產生坐骨神經痛，及產生各種不良的姿勢體態。

椅子運動，不只刪掉了使用椅子的負面，且提升了椅子的功能，如果學會了更廣泛地，善加利用椅子，來訓練我們的伸展，及鍛鍊我們的肌耐力，這個便宜又容易尋求到的運動器材，將可以隨時隨地幫助我們運動，照顧我們的身體健康。

簡易易學、便宜又有效的椅子運動，就如一個有趣的新玩具一樣，會讓你愛不釋手，魅力無窮。

功能：

椅子運動的課程，有分伸展的功能，還有肌耐力鍛鍊的功能，它能輔助性地幫助我們，保持平衡，輕易地去做各種不同的訓練。

紓解酸痛 2-4

2 - 4 人體波浪 - 鬆筋活骨

簡義：

人的身體大約65%-90%都是水分，這是很難想像，我們身體居然這麼多都是水分組成，但是死亡之後，火葬所留下的骨灰，卻可以清楚地證明這點，所燒掉水分之後遺留的骨灰，佔據不到原先身體體重的5%-10%。

所以，水是我們身體最多的組成元素，我們只要靜下心來，去感受這些水分，再加上想像力，就可以產生人體波浪的動態，並利用這些波浪的律動，來達到鬆筋活骨的功效。

概論：

學習人體波浪，需要分段去學習弧形的動態，手臂、肩頸、脊椎、骨盆、膝蓋、腳踝，基本上要去學會靈敏感知每個關節之處，有個波浪流動，去產生新的肢體語言。其原因是因為我們的感知能力，通常都是在追求外物的物質世界，並沒有經過特殊的訓練，去感知我們身體上的筋骨、肌肉、血液流動、經脈能量、呼吸作用、神經作用，等諸多身體上不同的動能。要讓它們去做出自然、抽象的海浪弧狀波動，需按部就班，由小部分的感知鍛鍊，再結合所有的局部，成為一體的海洋。

功能：

海洋的波浪，不管是局部或整體都是沒有僵硬的阻塞，人體波浪運動，讓你輕鬆地飄蕩在自製的衝浪中，讓你蕩漾在無思無慮、輕鬆自在的人體波浪中。幫助你打開所有的筋結，增加血液的流通，紓解神經被壓迫的痠痛，回歸自然，產生快樂的情緒。

紓解酸痛 2-5

2 - 5 輕鬆模仿動物伸展

簡義：

人們由於，拘限在習慣性的生活動態，會產生某些部分的筋腱、肌肉過度使用，或者部分的身體缺乏運動。過度地使用產生僵硬、疼痛，缺乏運動則產生肌耐力衰退。

模仿動物伸展，不只可以加強我們，不經常使用的肢體語言，更可以多重角度地去放鬆我們的身體，甚至也會讓我們的心靈，住在當下，去模仿及體會動物界，有趣、不同的肢體語言。

概論：

在大自然界中的動物，為了生存，隨時隨刻都會保持自己最佳的身體狀態，幾乎每一種動物，隨時隨地，都有他們保持靈活運動的方式。人類直立的生存體態，基本上是最容易產生疊加的僵硬狀態，由於地心引力的關係，直立的筋骨，會由上層頭顱、頸部、脊椎、骨盆、直到腳骨，成一直線的重力加壓下墜。而動物四腳站立，身體的脊椎骨與地板平行，就沒有這種疊加加壓的情況。

所以在瑜伽和武術中，有很多模仿動物的各種姿態，去伸展及放鬆筋骨。這些模仿動物鬆筋活骨的伸展運動，會讓人恢復童心，並且回復到原始的活力。不僅有趣，也可以讓人們，從不同的動作中，去感應連結我們的身體，增加我們身體的協調力、擴寬肢體活動的靈活度範疇。

功能：

增加對身體動態的創造力。

訓練身體多方面的協調力。

保持赤子之心，恢復童趣。

集中精神，處於當下的注意力。

增加不同的肌耐力，及血液流通。

多重角度的鬆筋活骨，增加關節靈活度。