療癒禪定：

自然療癒是我們生命的潛能，但需透由智慧的引導，才能將潛能轉換成本能。

簡單的而言，我們的身心靈會自然去追尋健康與快樂，但由於盲目的種種習慣，導致我們的產生了身體的病痛，思維的煩惱，心靈的壓力，以致於走錯了方向，越來越遠離健康與快樂這個生命的終極目標。

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1 - 1 體態調整

簡義：

在地球上每一個生物的生理型態，都有它獨特的體態原理，水中游的、地上爬的、空中飛的，順著這個原理，它們能夠維持生存的最佳狀態。

人類直立的體態，是地球所有生物中最特殊的一環，由於人們受到現代文明結構保護，缺乏了維持身體機能，必須保持生存在最佳狀態的動機。因而人類是最不懂得，如何去順應直立體態的原理，因此產生了諸多文明病，體態調整將為你解開，生為靈性動物的人類，其直立體態的奧秘，讓你生龍活虎，精力充沛，每日身心舒暢。

體態調整包含身體的訓練，及外在的輔助。身體的訓練分為核心姿勢校正、靈活性測試及體能測試，這三項因人而異，都需有個別體態客製化，才會有卓然的成效。

身體的訓練既使做得很完美，也只是體態調整百分之五十的功效，其餘百分之五十的功效在於營養美食塑身的特殊調理，有時再加上天然藥草的輔助，才能使身體的調整維持在高峰。

概論：

每個人的體態，影響我們的生老病死，甚至影響我們的情緒跟智能，但除了一些因工作特殊專員，會重視自己的體態，如模特兒、明星、運動員等，大部分人對體態的了解，完全陌生。

既使這些特殊專員重視自己的體態，其目的也是為了興趣及工作，或者是為了比賽及榮譽，因此其體態的鍛鍊或維持，也只是朝著某種固定的目標，由於並非是全方位的健康體態走向，因此而造成了更嚴重的特殊運動傷害，基本上，就整個人類歷史而言，我們對人體體態調整，都還是處在盲區。

體態調整，除了基本能夠讓我們脫離身體的苦痛、思維的煩惱、心靈上的壓力，還蘊含著，身心靈健康的終極目標，產生不生不滅的靈性，進入完全喜悅的空靈意識狀態，脫離肉體跟時空的束縛，產生最高的智慧神通能力，蘊育出生命無私大愛的完美意念，進入生命的最終形式，「自由意識」、「自主意願」。

人類的文明歷史，由山頂洞人到高科技文明，首先跟動物類似，我們的身體只是生存及繁衍後代的工具，由狩獵、畜牧、農業、工商業、電腦高科技業接著將要進入DNA工程學、AI人工智能、Virtual Reality電腦虛擬世界。

這整個外在環境的發展史，人們由勞役自己的身體，去換取物質安穩便利的生活，進化到現今電腦科技文明時代，變成雙重勞役，操勞自己的身體及頭腦無止盡的思維煩憂。

高科技的資訊爆炸，讓現代人頭腦的活動頻率增高，但身體卻變得越來越弱。雖然有良好的交通工具，讓我們的平日生活更加便利，遠行的活動空間範圍擴大且加速，但便利的物質文明，卻讓我們一般的生活狀態，都卡在電腦高科技世界，手機、電腦、電影、WiFi、Facebook、Instagarm、及讓大家癱瘓在這個連結的Youtube等等。

這些高科技的生活型態，讓我們上癮在一個狹小的螢幕空間，跟大自然寬闊的空間接觸頻率，變得越來越少，導致我們身體活動力變得越來弱。幾個現代人，若遇到單獨的一個古代山頂洞人，赤手空拳對峙，敗算率極高，這些原始人每天都為了生存動機的奮鬥，所產生的體能動力，不是我們所可以比擬的。

正確的體態調整，會讓我們有一個明確的動機，重新愛上充滿活力的靈活運動。這個嶄新的體態調整智慧，將可以改變人類的文明，把我們從過度依賴外在高科技物質，所產生瀕臨各種文明病的危機，轉而導向借助高科技文明，來提昇我們的身心靈健康，走向嶄新幸福，至高靈性的生活方式。人類全體的身心靈質量，將倍數成長，成為宇宙中優秀的靈性意識。

體態的調整，首先必須進行評估，每個人目前的體態狀態，這包括三個部分：核心姿勢的校正、靈活性測試、還有體能測試。我們接著可以在功能區，了解這三項更詳細的內容。

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功能：

1 - 2 核心姿勢的校正

其功能首要是鬆筋活骨，紓解我們筋結所產生的痠痛，校正我們的骨位。通常由於我們的筋結產生了僵硬，起初會造成痠痛，堵塞血管流暢、壓迫神經、產生不良姿態，進而影響我們身體五臟六腑的機能，形成負面情緒，並產生各式各樣慢性病發作。

很多時候，所謂的負面情緒，就是身體對我們的一種預警，一旦解除了這些累積在身體的堵塞，身心通常會豁然開朗，重新回到喜悅的狀態。在這種狀態，再利用正確的核心去進行各種鍛鍊，就會身強體壯，猶如生龍活虎。

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1 - 3 靈活性測試

其功能是確認我們的關節、筋骨、肌肉能夠在不緊繃、沒有阻塞且協調性的狀態，產生平衡力，去靈活的朝著各種角度，做出優美的伸展姿態。另一方面則依照人體力學的原理，去做出優美靈活的動態，眼睛銳利如鷹，身體靈敏如豹，靈動跳耀如兔。

靈活的身姿、優美的動態，不只可以去除文明病所產生的彎腰駝背、網球肘、媽媽手，還有因為勞動或不良姿態產生的所有痠痛，並且更會影響人的正能量心靈，提昇我們的智能，放鬆、放空、集中，愉悅地住在當下，使精氣神合一，高度集中意志力，去享受分分秒秒的美好人生。

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1 - 4 體能測試

其功能是測試我們身體上，各個部分肌耐力的鍛鍊，由於現代高科技生活的習慣，我們經常性的坐在椅子上，例如：開車、看電影、玩手機、電腦等等，加上專注在工作、讀書或者娛樂，體態因而變得扭曲，體能變得衰弱，體能的訓練需要一個動力，在這個高度缺乏動力的高科技文明社會，了解自己體能的弱點，產生一個訓練體能的動力，是提升自己優質生命的基礎。

核心姿勢校正、靈活性動能、及體能的鍛鍊因人而異，須個別的評估及設計，客製化為每個人，量訂其所需，才能有高效率的成就感，使每個人自然地熱衷鍛鍊，動力持續。

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1 - 5 體態個別調整

簡義：

人從一生下來，就在盲目地破壞自己的體態，這造成了老病死的來源，體態的調整、保養及鍛鍊，是非常重要的。在大自然中的動物界，體態如果一出現問題，基本上就得面對死亡，不是被捕就是無法狩獵。卻乏靈活的體態，在殘酷的大自然界中，是很難生存的。人由於科技的文明社會，得以受到妥善的保護，體態的靈活性，不再是首要的生存動力，缺少了這樣的一個強而有力的鞭策，大部分人類體態，都是走調變型的，其靈活度更是乏善可陳，究竟，人的心態有貪婪的層面，沒有一個強大的誘因，或督促的力量，大部分人都不會去重視體態的調整。

既使有些人懂得重視體態的調整，卻也沒有專業的知識引導，懂得個別體態調整的需求，由於每個人的體態，即形成原因都不一樣，學會了解個人體態調整所需，是保養及鍛鍊我們身體的基礎。

概論：

人在地球上擁有一個非常特別的體態，幾乎所有動物的站姿、坐姿、臥姿，其脊椎都是與地面接近平行。而人除了臥姿，脊椎都是成直立方式，這造成了人的脊椎承受更多的地心引力疊加壓力，再加上現代科技文明所產生的文明病，大家都成為低頭族，辦公看電腦、讀書寫字、照料家務，及工作慣性習慣等等，這些造成彎腰駝背的諸多因素，導致人體經常性脖子、肩膀僵硬，腰酸背痛、坐骨神經痛、手肘、膝蓋、腳踝等關節疼痛。這些都是人體體態的共通問題，但由於每個人的問題來源不一致，體態的調整，就必須先經過個別得分析，去設計個人所需的運動課程。

體態的調整，又分為兩類，一為「保養性的調整」，另一個則為「鍛鍊性的調整」。保養性的調整，屬於鬆筋活骨，放鬆筋膜，紓解乳酸等保養訓練。鍛鍊性的調整，乃是功能性的肌肉鍛鍊，這包括抗壓地心引力的全身肌力塑身、還有肌肉鍛鍊的均衡性，及加強肌耐力。

「抗壓地心引力之肌力塑身」一般人比較不了解其含意，也就是說，由於地心引力的關係，肌肉不能往下墜，而要往上翹。很多人由於訓練肌肉時，力量、角度使用錯誤，造成肌肉長得像一包下垂的沙袋，如此往下壓的力量，增加了骨架及筋腱的負擔，很容易造成筋膜炎，導致關節痠痛。雖然長出了一大堆肌肉，卻造成給人垂頭喪氣的模樣，往下墜的肌肉看起來也是有氣無力，沈重而不實用。

「肌肉鍛鍊的均衡性」一般人不懂得重視，既使重視，也不懂得專業性的訓練方式。由於全身上下肌肉群相當的多，如何去辨別均衡性的肌肉鍛鍊，不能從一塊塊的肌肉去做比較，間單而言，就如蓋房子一般，地基跟底層，一定要比上層，蓋得更加穩固。下肢跟核心，也要鍛鍊地，比上半部肌群更加地強健有力。另一個比喻，是猶如大樹一般，樹根必須深廣牢固，樹幹必須粗厚筆直，上方的分枝則較為輕細，這樣樹木，才不會因為強風而倒塌。

「肌耐力的加強」要循序漸進，過快或停滯，都會導致肌耐力受損或者萎縮。基本上做任何的重力訓練，如果到達8至12下，最後2下覺得沈重，那是正常的，這代表還在你的能力範圍之內，等到做了8至12下，都沒有什麼沈重的感覺，那就表示可以加重量，當然還有很多其他的細節去考量，加強肌耐力的正確方式，有「質」跟「量」的兩種方式。質代表的是加重做少，量代表的是不加重或減輕，但做的量增加。並者互相交替，可產生功能更多的肌耐力，也就說可以做多或做重。

體態個別調整的運動有以下之功能

功能：可訓練出協調性的體態，讓動作更為優美，行動更為有力。

紓解痠痛，提升更高的正面能量，去享受生活。

更全方面地增加自己的體能及身體運動的靈活度。

對自己的形象更加有自信，並且提升對健康的重視。

了解自己的體態優缺，有一個正確的保養及鍛鍊指標。

良好的體態，使身體機能正常運作，提升免疫力，強健體魄。

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1 - 6 營養美食及健康塑身

簡義：

人的心靈受著身體的直接影響及控制，而身體是直接受到宇宙四大元素的影響。這四大是風、水、火、土。

風影響我們的呼吸，水是我們身體65%-90%的基本組成，火是保持我們體內恆溫的來源，土則是我們消化器官所吸收的各種養分，去構成身體的硬體組織。

廣義而言，這四個都是我們的食物，也就是我們生存能量的來源及必需品。狹義而言，人體所需的營養，則只是水分及食物。

人類由於虛榮，會花費大量金錢或憧憬想去買豪宅、名車、華麗衣著、珠寶首飾，但對真正營養美食，卻不一定會去重視，相對地，反而只重視口味、口感，而非真正的營養成分及所需。營養美食則是要取得平衡，兩者兼顧。

唯有真正廣義上吸收到風水火土，充足的營養，才能有鞏固，健康塑身或者提升身心靈素質的基礎可言，其重要性不可言喻。尤其在這現代便利社會，充滿空氣污濁、水源污染、全球暖化、及垃圾食物的影響力之下，人們的身體累積了數之不盡的各式毒素。

重新教育大眾，重視去接觸純淨的大自然，享受在優美的自然空間，伸展及做各種運動，並去認清何謂真正的營養美食，及其對健康塑身的直接影響為何，乃是學會如何當一個健康完人的基本知識。

體態調整中的三項，核心姿勢校正、靈活性動能、及體能鍛鍊，再加上享受營養美食，是你幸福快樂的基本泉源。

接下去我們繼續介紹，營養美食的概論。

概論：

所有不同類型的生物，在地球上生存都需要吸收養分，營養美食是現代人對吸收養分、維持人體新陳代謝運作的極致追求。這不代表好吃或者昂貴的食物，就一定是最有營養的。如何吃才是有益身心靈健康，是一種極為重要的智慧，懂得如何吃得好，吃得健康，是幸福快樂的基礎。這可以從我們醫學研究上，已知的自律神經作用而得知。

人體新陳代謝的作用，完全是靠自律神經的運作，不只如此，人們身心靈的作用，也完全是靠著神經在做聯繫。我們頭腦的神經元結構，非常類似這個宇宙銀河系的存在，大部分的人，都會下意識地認為，我們的身體跟這個宇宙是兩回事，其實它們都是由四大（風水火土）組成的，用科學角度而言，不管是宇宙或是我們的身體都是原子、電子、核子、垮克等基本粒子所構成的，這樣透視理解就知道，我們的人體真的就是一個小宇宙，也就是這整個宇宙的縮影。

我們的消化系統，就是靠著自律神經的作用，來完成的它功能，它是一種獨立作業的神經系統。而腸道內的神經元，非常多，超過脊髓，僅次於腦，所以也被稱為第二個大腦。其實這是錯誤的，因為當我們嬰兒時期還沒有學會如何思考，這個消化系統就已經獨立作業了，更正確地講，當我們在胎兒時期，它就已經在運作了，所以它是我們人體的第一個大腦。

在了解營養美食對我們的重要之前，我們先繞個道，了解人體的消化器官，這會有幫助我們了解，生活的幸福來源及健康良好的體態，為何來自這個營養美食。

我們已知人體的消化器官，是屬於自律神經，而自律神經是屬於人體神經系統的一部份，故這裡首先簡單地，介紹人體神經系統。

人體神經系統，主要分為兩部分：中樞神經、周圍神經。

中樞神經：腦子及脊髓組成的神経系統。控制行為、思考、記憶，人體中最重要的神經系統。

周圍神經：則可以細分為兩種，軀體神經、自律神經。

軀體神經有兩種作用，一為運動神經(控制身體運動）、二為感覺神經（冷熱疼痛）。

自律神經又名（自主神經）、也叫做（植物神經）

控制心跳、呼吸、血液循環、體溫、消化系統、內分泌系統、免疫系統、新陳代謝，基本的生命活動。自律神經不受大腦控制，而是自主控制我們的狀態，像是已經設計好的系統程序，自行運作。

為什麼有時候我們很情緒化，因為我們的頭腦控制不了我們的自主感覺狀態，但是我們可以透過選擇一些客觀環境，去影響自律神經。

有些人透過思想意志、武術、禪定、運動鍛煉，可以在有限範圍控制自律神經。但頭腦究竟是無法完全地控制自律神經，例如：我們沒辦法自主憋氣，憋到死掉。

自律神經分三個部位

1.交感神經 2.副交感神經 3.腸神經

人體大部份器官都是由交感及副交感神經系統組成。

交感神經：加速心跳、呼吸，讓人變得興奮。

副交感神經：減慢心跳跟呼吸，讓人感覺平靜。

以上兩個相輔相成，像油門和煞車。

自律神經失調，是可以透過規律的生活調整回來。

自律神經又叫植物神經，如植物一樣受溫度及光線所影響。

身體大部分器官都由這兩個神經作用，都是成雙出現的。

腸神經，它是獨立自主的，跟幸福感有關，這就是為什麼我們有時，吃到好吃的東西，就會感到很幸福。

以前醫學界認為腸子是人體中一個普通的器官，他只消化食物，但現在發現不只這樣。首先，它不經過交感神經和副交感神經，它是一種獨立作業的神經系統。而腸道內的神經元，非常多，超過脊髓，僅次於腦，所以也被稱為第二個大腦。

它就像一個單獨的生物在我們體內，腸神經會影響我們的健康狀態，心情跟喜好，簡直就像我們心情的指揮官。

腸神經若失調，會感受不到快感，產生抑鬱症。

人體70%免疫細胞在腸道內，是增強免疫力的重要引擎。腸道好，心情好，幸福又健康，就能馬力十足地去駕馭每一天。

人類快感有三種，是由人體分泌的化學物質。而幸福快樂的感覺，則跟腸道消化系統有關，這也就是為什麼，營養美食對人類幸福及健康，有著至關重要的控制權。

人類快感一是多巴胺（興奮）

由大腦製造。

二是血清素2%大腦，90%多為腸子製造（幸福感、快樂、安心、溫暖感、祥和、舒服）。

三是腎上腺素，讓人產生爆發力，麻痺神經系統，進入警戒跟戰鬥，或逃離危險，通常人失去理性時，這個會出現，打他不會痛。

瞭解了營養美食對我們增強免疫力，製造快樂情緒，及創造我們幸福健康的人生之重要性，我們接著介紹營養美食及其功能。

功能：

營養美食及其功能，迅速塑身的秘訣，多吃青菜、水果等天然維生素與纖維，及海鮮等低脂肪高蛋白質的食物。並每日補充益生菌輔助食品，維持消化道機能、提升睡眠品質，這些都是我們平常在食物中，無法吸收或者吸收不足的東西。

2018年一篇發表在《神經學》的荷蘭研究，評估平均年齡65.7歲、共4000名老年人的飲食型態及腦容量大小，結果發現，飲食中有較多的鈉、膽固醇、飽和脂肪及反式脂肪者，腦容量較小；而飲食中有足夠蔬菜、水果、堅果、乳製品、魚及較少含糖飲料者，腦容量則較大。

心智飲食 大腦年輕7.5歲

營養師指出，含糖飲料、油炸食物、加工紅肉、精製穀物、甜食等高糖、高脂肪、高升糖指數食物，都是屬於不良的飲食型態，會促進氧化壓力並導致發炎，降低具有調節神經傳導及生長功能的腦源性神經營養因子（BDNF），進而影響腦神經元的正常功能，進而使大腦不健康，認知功能也較差。

良好的的飲食型態則是指多蔬果、全榖，尤其是結合地中海飲食及得舒飲食這兩類的理論，也就是所謂的「心智飲食」。

地中海飲食：大量橄欖油，植物蛋白質，全穀根莖，適量的海鮮跟乳製品，少量肉製品。得舒飲食：選擇全穀根莖類，天天五蔬菜，適量水果，白肉及豆類取代紅肉，每天兩杯低脂奶類，吃堅果用好油。

根據研究發現，58~98歲、共923名受試者，經過5年的追蹤，結果發現，實行「心智飲食」的老年人，其認知功能退化速度較慢，且相對大腦年輕7.5歲之多。

另外一項發現，飲食型態越符合「心智飲食」的人，總腦容量和腦灰質都較大，約大了1.5％及1.6~1.9％，顯示日常飲食會影響大腦健康。

「心智飲食」是我們營養美食及健康塑身理論的指標，在我們的課程裡，也會跟大家分享如何料理。

讓我們吃的幸福除了當然食物的新鮮及營養成分，還有心理上的一個秘訣，用愛心去和親朋好友一起分享幸福美食，享受悠閒時光。

心靈營養美食：

心靈營養美食跟健康美食是有區別的，它是一種更純粹更淨化的飲食方式，其主要的目的是，幫助意識能夠進入更空靈的狀態，我們目前生活在地球的這種人文生活，依佛學而言，是屬於三種生命空間的其中一種。

這三種不同維度空間，乃為物質能量的欲界，高度純能量的色界，及虛無元始的空間本質無色界。簡稱為「欲界」、「色界」、「無色界」。

這三種維度的空間，依生命現象都會有生老病死，依空間現象則還有成住壞空。也就是說，這些生命現象跟空間的存在，都非永恆。

唯有超越這三種維度空間，才能進入超越生死、超越宇宙成住壞空的「淨土極樂世界」。簡稱「淨土」。

色界在禪定中享受的喜悅快樂，超越了人類所能感知的百億萬倍不止， 其壽命甚至可以遠長如天地，非萬或億年這種數字可以比擬的。所生活的空間，美輪美奐，莊嚴壯觀，比我們人類生活在欲界，有限的想像能力所勾畫的天堂，還要更加美妙無比。

我們現在住的空間乃是屬於物質性的「欲界」，如果要把我們的「心意識」提升到更高層次的「色界」、「無色界」、甚至永恆的「淨土極樂世界」，就要修習武術、禪定及心靈的淨化。而心靈營養美食其主要功能，就是用來幫助淨化及提升人們進入更高意識的維度。

要提升人的意識就要先了解，人的意識為何。人的完整意識可區分為，腦意識、下意識、自我意識、 及藏識等四大部分。

一般人修習禪定，都只是在腦意識下功夫，到最後成為，胡思亂想，或自我想像的經驗。其實禪定的目的之一，是要離開腦意識，而非被困在腦意識中。

自以為是的認為自己知道比別人多，這種多想無益，燒壞腦筋的自大狀態，在佛學而言乃為「所知障」。此所知障會產生「我慢」，由這個我慢又蔓延出「分別心」及「有所求心」，並在它永不滿足的作用下，產生無盡的煩惱。

真正的禪定是要提升整體意識。

腦意識的提升是淨化我們盲目習慣性地，以自我為中心，去產生妄想、分別及執著等，自大貪婪的心靈盲目作用。

下意識是指我們身體自律神經作用，眼耳鼻舌身等身體機能，透過武學的訓練，我們可以從五官作用、肢體語言等盲目習性，經由鍛鍊提昇，提昇我們身體自律神經的敏感度及協調性，到更高層次的空靈狀態。經由鍛鍊，讓這個下意識的身體行為，帶入有邏輯性、藝術性的優美系統，讓它成為我們心靈的殿堂，一舉一動皆是禪意。

自我意識的提升，基本上就是了解我們的身體及欲界的空間，是一種快速變化且短暫的現象，拋棄對它的執著，更高靈性的永恆真我，才會破繭而出。

藏識相當於我們現代語的潛意識，藏識的提升會形成覺醒的意識，並且會產生神通的力量。宿命通、天眼、天耳、他心、神足通及漏盡通，其不可思議的能力就會自然地被激發、顯現。

而激發藏識的方式，就是淨化及鍛鍊，腦意識、下意識、及自我意識。當這三個意識開發了它的潛能，藏識的開發就自然水到渠成。神通不求而至，自然而現。我們的完整覺醒意識，就能感知到不同的緯度空間，昇華並連結到無比美妙，高度純能量的色界。

就可以提昇我們的意識，到更高的生命維度，更自由精妙的宇宙空間，依此類推就是要修習更高的禪修法門。而輔助這個禪修的重點即是了解心靈營養美食。

心靈營養美食主要分為三種，第一種乃為廣義食物（風水火土）的淨化。新鮮無染的空氣、甘純清淨的水源、溫暖適中的溫度、及富饒富盛的大自然，由這個四大調和所產生的環境，其本身所產生的能量，可藉由身體的感官直接吸收，就是最好的心靈能量。

第二種乃是蘊含高能量的礦物或植物（非動物性）所製造出來的簡易營養美食，透由簡單及營養均衡的料理，就能夠提升人們的心靈意識純淨度。

第三種最高等級的心靈營養美食，乃是吸收天然高能量的稀有礦物或植物，經由專家所提煉出的丹藥，這些丹藥可以迅速地開啟人們的心靈能量，古代稱為煉丹，現代人稱為製藥。

由於吸收這些心靈營養美食，就是為了使自己的心意識，突破人類生命形態的拘限，除了懂得吸收心靈營養美食，必須配合很多身心靈鍛鍊功法，去同時進行。否則食用這些心靈營養美食，產生過多的高能量，而不知道如何去運用這些能量，只會產生心智錯亂。

所以心靈美食，我們只會在一對一，現場學習的高階課程，才會有更實質的現場指導。

而這裡初階課程，重視的則是健康塑身的營養美食。心靈美食在這裡只是重點式的簡介。